【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮动脉硬化、粗粮健脾益胃 、粗粮有软化血管 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮
粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B1 、粗粮补血益气 ，粗粮维生素D 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效
。有降低胆固醇 ，粗粮
说了这么多粗粮的好处，
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃 、磷 、磷等元素，钙 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富 ，卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、预防直肠癌、有润肠，铜等微量元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素、脂肪 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙、防治高血压 、有提高抵抗力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 、维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。降低血脂 、维生素E，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用山药红枣汤 。锌 、植物蛋白质 、有滋补肝肾 ，锰 、滋润脾胃的功效 。维生素E 、防癌的功效。硒 、促进骨骼发育的功效。修复细胞 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【小米】
小米富含维生素B1、降低腿固醇 ，有润五脏 ，清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，高血脂等疾病。胆固醇 ，补肾 ，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等，推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B、胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏病 ，滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、花生酸 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌、铁等多种营养素 ，有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，有润肠通便 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，铁 、维生素A 、有排毒、预防便秘 、有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、能降低血糖 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，锌、有补血 、维生素A、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，