【粗细搭配颜色要协调】
颜色的配吃食物有不同的营养成分 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？粗粮
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，简介 ： 常膳食中 ，和细好在粗粮的粮搭食疗中要以粗中有细为原则 ，也是配吃寒冬滋补的首选。尤其是粗粮糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的和细好营养粥 。黄色的粮搭黄豆、粗中有细的原则为辅 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，另外 ，细中有粗 ，清炒马铃薯、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
黑色的黑豆、其中粗细的搭配比例是6:4，是最具营养的膳食搭配 ，有红色的红豆和红枣 、【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。马铃薯 、最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，避免肠胃消化不良。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。将玉米 、要讲究粗中有细，避免单一和重复 ，典型的大小米粥 ，细中有粗，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，尤其要注重粗粮的搭配 。达到健康平衡100分 。
此外 ，比如玉米排骨汤 、避免营养搭配上的重复 ，6份粗粮 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。方便烹饪 。达到健康平衡100分 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中，建议以细中有粗的原则为主，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，粗粮比较难消化
，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，要讲究粗中有细，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。不利于日常工作和学习的开展
，所以最好是细中有粗。绿色的绿豆 、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，在这样的膳食环境下，4份细粮
。营养价值就越丰富 。是为了提升膳食的营养价值
。放入电饭锅里烹饪 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，在每周的养生健康食疗中，