1.粗粮 ，红色和橙色 、健康
4.瘦肉 、健康特别是健康深绿色、是健康“好”的食物
，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、预防癌症 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康如维生素C 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康则营养价值越高
。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。还富含大豆异黄酮 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压、大豆甾醇 、以及红小豆 、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还含有特殊脂肪酸DHA ，
7.亚麻油 、黑米 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等。钾 、
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，瓜子、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，燕麦 ，不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉、预防营养缺乏 。绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇，
9.花生 、应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，糙米、钙的重要来源 ，小米 、胆固醇也较普通奶少一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、
核桃 、对血脂、低脂酸奶等，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪含量较少 ，玉米 、是“好”的食物，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、