长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速连续做两到三次  ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，和冥想不同，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。冷静下试性叹息法 你会明显感到心跳放缓，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速等身体平静下来 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法反而继续拉响警报。再短促地补吸一小口，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统 ，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时 ，地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ，想要快速冷静  ，