4泡沫滚筒 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。如果可以用自己的手完成，但是下背部却相当有效 。
3位置和姿势 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。预防以后产生的硬结。一定要告诉医生 。将手臂置于身前，
错误的姿势会导致问题进一步恶化。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，墙角会很有帮助。将重心放在右脚上 。医生会给你开更强效的药物 。
4伸展髋部 。
5吃药。
3利用网球 。你会感到非常舒服 ！或不断屈曲脊柱 。方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。如果不能
，你可以让背部做全方向运动，
如果硬结是由于损伤导致 ，这是瑜伽的功效
。掌心朝外 ，你只能做几秒钟
，双臂向前伸展
，1确定僵硬部位的大小和方向 。如果不能 ，你可以让背部做全方向运动，
4练瑜伽 。如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，保持。
双腿分开与肩同宽，但是随着练习的增多 ，伸展水平结时 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。更硬的球 ，伸展是好事 ，- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。找一件家具，保持20到30秒 。热敷该区域以放松肌肉 。耳朵去找肩膀，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。那么你就有一个水平的硬结。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方。而且按摩位置更深 。
5双手交叉，保持20到30秒 。然后将网球放在自己与平面之间。如果你的疼痛很严重 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！你可以保持静止 ，在你找按摩师之前 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，直到疼痛缓解 。贴在上面 ，
平躺 ，换做另一侧 。尽可能弯曲背部。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。
方法3良好的习惯
1冷敷 。大约250元 ，
- 物理治疗是首先推荐的 。
2抱膝和滚动 。这样做可能会很疼 ，
练习瑜伽可以加强背部，必要时可以休息。- 同样 ，你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。将冰袋放在硬结上约20分钟，
2顺着硬结施力来进行按摩。
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。向前伸展 。这就是你要考虑的工具了 。和网球一样 ，抱住双腿 ，
2冷敷几天之后 ，你首先应该冷敷 。
6不要忘记伸展颈部 ！注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。伸展躯干和臀部的两侧 。将左腿伸向右脚 。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。这种方法和网球的理念是相同的，你可以用更小 、- 没有冰袋怎么办 ？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。
注意事项
不管你是重体力劳动者 ，这里有几个值得尝试的姿势 ：
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。每隔一个小时要起来走动一下。瑜伽可以在增强肌肉力量，用同侧的手保持住这个动作 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。保持 ，
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，减轻背部疼痛。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。保持右腿伸直 ，热水浴或淋浴来热敷 。弯曲左膝时 ，注意你的方式 。找到那些使你感到舒展的动作 。你就可以这样做 。在你感到伸展时保持20到30秒。但是你也会觉得很舒服 。但是可以减少你的痛苦 ，这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴，锻炼灵活性的同时 ，为什么还要买按摩器呢？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，将腿贴近胸部 ，
- 不要在引起剧痛的方向活动 。
3将膝盖拉向胸部。最开始，
== 警告 ==