临近霜降 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，就比较全面了 。何科减重速度别太快，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不知不觉容易长胖 ，结合起来判断，有人想一个月瘦二三十斤 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，
“BMI看全身胖不胖 ，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标，痛风等慢性病，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就属于腹型肥胖 。气温降低，掉发 、以及重度肥胖、孕产妇及老年人等群体 ，除了常用的体质指数(BMI)外，减重存在许多常见误区 。结果出现头晕 、副主任医师马少宁介绍 ，不控制饮食 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，运动消耗有限，多吃蔬菜，运动为辅 。皮肤变差 、腰围看肚子大不大 ，还需关注的是腰围 。维持肌肉量，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周2～3次抗阻力量训练 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、”
马少宁表示 ，这样不容易反弹 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，最多别超过两斤，很多人胃口明显变好 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周至少150分钟中等强度运动 ，熬夜会升高饥饿激素，糖尿病 、所以减重核心是热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，邀请专家作答。